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今期特马开奖结果谁帮我介绍类似几个俯卧撑之类的单体运动方法?
2019-11-07 02:40    来源: 未知      点击:

  介绍几个类似俯卧撑、仰卧起坐、踢腿、压腿,引体向上,握力,劈腿,倒立,卧推之类的,适合一个人做的,不太需要借助什运动仪器或者只有在健身房才可以做的运动方法,比如说;举重,...

  介绍几个类似俯卧撑、仰卧起坐、踢腿、压腿,引体向上,握力,劈腿,倒立,卧推之类的,适合一个人做的,不太需要借助什运动仪器或

  比如说;举重,哑铃,篮球之类的运动就不算,我只是在闲暇的时刻随便锻炼一两下,介绍的种类越多越好,我已经说过的不算,要有实用性的,打底100分,好的线分!谢谢各位运动健身大师了。。。今期特马开奖结果,展开我来答

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  如果只是练引体向上,那就做引体向上呗,每天要求自己比前一天多做一个就可以了,我以前就是这样的啊。记得结束后要充分按摩放松肌肉。

  首选马步,效果最好,能全面提高体质、耐力和爆发力,但是也比较难练,我现在还是高位马步,低位就是标准90度的,刚开始大部分人都不行的,不过高位马步的效果已经相当好了,你可以看看百度百科里的马步介绍,按上面的练就可以了。

  第二就是仰卧起坐,练腰腹力量,腰力是发力的根本,很多高难度的动作都要靠腰腹的力量,腹肌倒是其次了,我的练法是每天一次,每天比前一天多做2-5个,等到能做100个后,就不用再增加了,看你时间够不。肾的作用对人体的帮助很大,除了你知道的以外,人的精力精神都是肾决定的。记得运动结束后要按摩腹肌,不然肌肉会僵化畸形的。

  第三是俯卧撑,练得是胸肌和三角肌,看相比较好,当然也可以增强体质,主要是提升阳气,早上早起不会晕乎乎很难受的感觉,我练俯卧撑那段时间,几乎每天都是早上6点自动醒来的。练法和仰卧起坐一样,至少也要做100个一组啦。如果场地合适,可以再试试引体向上,效果比俯卧撑好,不过练的肌肉不是一样的。

  (1)两足开立与肩同宽,两手交叉抱于头后,平稳用力将头往前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,腰、背部不能弯曲,至颈部不能再低时,稍停,接着头部用力后仰,两手也施以适当的抵抗力。用力时吸气,放松时呼气。前压、后仰算1次,共做15-20次。

  (2)两足开立与肩同宽,两手分别按在头部两侧。先将头向一侧推出,颈部也施以适当的抵抗力。向左向右算1次,共做15-20次 颈臂部徒手锻炼法 (1)肱二头肌。两足开立与肩同宽。左臂下垂于体侧,握拳,拳背向后,右手掌压住左拳。练时,左上臂紧贴体侧,前臂用力慢慢向肩际弯起,同时右手施以适当的抵抗力。待左拳靠近肩际时,稍停,使位于上臂的肱二头肌极度收缩紧张,然后放下,用力时吸气,放下时呼气。每臂练15-20次为1组,一臂练完再练另一臂。每臂可练3-4组。臂部向上弯起时,肘关节应紧靠体侧;肩部应保持自然,不得耸起。还原时,肱二头肌及前臂肌肉应放松;臂部完全伸直后,才可重做。

  (2)肱三头肌。两足开立与肩同宽。上体前曲与地面平行,左上臂紧贴体侧,前臂弯起,拳心向上。右手(掌心向上)虎口握住左腕。练时,左前臂慢慢向后用力伸直,右手施以适当的向前抵抗力待左臂即将伸直时,握拳的左手腕同时用力向上抬起(右手可放开),至上臂后面的肱三头肌极度收缩,稍停。放下还原重做。每臂练15-20次为1组,一臂练完后再练另一臂。每臂可练3-4组。放下时臂部肌肉应放松。

  (3)前臂肌肉。两足开立与肩同宽。左上臂紧贴体侧,前臂弯起与地面平行,左手握拳,右手掌握在左拳上。握拳的左手腕部用力向上弯起,同时右手掌施以适当的向下压力。直至左腕完全弯曲,使前臂肌肉极度紧张为止,稍停。然后放松还原如此反复练到前臂酸胀为止。也可坐在桌旁,将前臂放在桌上练。 胸部徒手锻炼法

  俯卧撑对发达胸大肌很有效,对发达肱三头肌也有一定作用。俯卧撑可在地上或凳上来做。两手分开与肩同宽,撑在地上或凳上,两臂伸直,肩部略靠前,其垂直线超过手掌支撑点,身体挺直,双腿并拢,用两臂和两脚脚趾支持全身重量。然后曲臂使身体下降,使胸部下降至不能再低为止,稍停,然后两臂用力伸直,至胸大肌和肱三头肌极度紧张后,稍停,再曲臂重做。曲臂放下至直臂撑起为1次。身体下降时呼气,撑起时吸气。

  在整个动作过程中,两肘应紧靠身边,身体应始终处于挺直姿势。初练者可不限次数,如能连续撑起5次,则撑完5次立起稍事休息,然后再撑5次。每5次为1组,初练时,每次可做3-4组,随着力量的增加,可增加俯卧撑的次数或组数。也可加大难度,两手距离放宽或足部垫高,成头低足高姿势。或在背部放上重物(如沙袋),重量也可逐步增加。如着重练肱三头肌,兼练胸大肌,两手距离尽量靠近,甚至两手并拢在一起来做俯卧撑。

  腿部徒手锻炼法 股四头肌(1)两足开立与肩同宽,全脚掌着地,上体挺直,然后曲膝下蹲至不能再低时,慢慢用力立起,立起时,两手分别按于大腿中上部,施以适当压力,至两腿和身体完全伸直时,使大腿前面的股四头肌极力收缩紧张,稍停,放松肌肉下蹲重做。下蹲时呼气,起立时吸气。15-20次为1组,可重复练3-4组。也可在颈后肩上负重来做。(2)半蹲。两足开立与肩同宽。曲膝下蹲至大腿与地面平行,两手自然搁在两腿上,上体成挺胸直腰半蹲姿势。用这种姿势保持片刻。至腿部肌肉酸胀不能支持时,立起休息数秒钟,然后重新做。半蹲过程中,可自由呼吸。根据本人体力,自行规定所练次数。

  腓肠肌、比目鱼肌。练法于锻炼股四头肌相同,但改用足尖站立。两手可扶在墙上或椅背上。下蹲起立后,使小腿后面的腓肠、比目鱼肌极力收缩紧张,稍停,还原重做。练10-15次为1组,可重复练3-4组。

  (包括:颈部徒手锻练法、臂部徒手锻炼法、胸大肌徒手锻炼法、腹部徒手锻练法、腿部徒手锻炼法)所规定的每个锻炼动作的练习次数和组数仅供参考。初练者应根据本人的具体情况增减。练习一个阶段。体力增加后,应加大运动量。

  俯卧撑,手臂支持位置改变有斜上,平地,斜下,还有手肘弯曲方向有向肩两侧弯曲和向腰部弯曲。

  仰卧起坐,主要是锻炼腰部,建议你看看腹肌撕裂者得视频。很够劲的,不好描述

  展开全部1 李小龙的经典臂部练习。单手握长木棍一端,横举胸前(曲肘则重点练臂力 伸直手臂则肩膀一起锻炼) 越持久越好 。木棍可以用你能握住的任何物体,比如:椅子 板凳 !

  2 伏虎功 经典式:俯卧撑基本姿势,下降半中位置,曲肘 不动 坚持 越久越好!

  3 铁板桥通用版:以脚跟和肩部以上为支撑点仰卧睡姿于同高度两支撑物,比如椅子板凳 或者你可以找到的任何东西 坚持不动 可以腹压肩背重物增加难度!

  5 你还缺少下肢力量锻炼哦! 深蹲(负重深蹲)啊 这个简单的全世界的人都忘掉了啊 !

  由此可见 除你给出的倒立是练习持久静力的 其他给出的徒手,器械训练都是练力量类以及柔韧性的 我给出的是 上肢下肢腰腹的持久能力练习 可能对你的肌肉纬度 力量提高不大 但是练过的都说好 这就传说中的“功” 练拳不练功 到头一场空啊!

  屈臂仰卧撑就是腿放在地上手放在床沿,类似双杠屈臂。双手吊在单杠上,像引体向上一样,然后靠腹部肌肉运动抬腿,这个是锻炼腹部。铁算盘高手论坛既然双离合很好为何奥迪

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