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开始徒手健身之前先了解这几个特点看看是否适合自己
2019-09-21 15:48    来源: 未知      点击:

  现在健身文化的发展迅速,因此许多人可能会一股脑的就开始健身。虽说冲劲在健身的心态上起很积极的作用,但是许多人可能没了解好健身的知识就开始健身。而人们眼中门槛较低的就是类似俯卧撑等徒手健身的动作了,其实徒手健身比起器械,对于身体素质的要求更高,而且时间成本也更高,那么一下说说关于徒手健身的特点:

  由于受肌肉协同力的影响,有的肌肉力量大,有的肌肉力量小,所以在综合意义上不如器械那样能精准刺激。而且徒手健身讲究的是身体控制力和肌肉的协调性,若是关节不稳定身体是无法协调肌肉的。

  新手在没有一定的关节强度和控制力的时候动作很容易变形,导致关节劳损,因此在徒手健身中很多复杂的动作就对关节稳定性要求更高了。

  如果是有经验的健身爱好者,会发现徒手健身是很容易到瓶颈期的。在增加肌肉方面,徒手强调协同动作,这反过来影响了肌肉的孤立刺激,肌肉撕裂效果不如器械。而且徒手多数依靠的是自身体重来进行负重,没有一个明确的标准来明确增加或减少强度,这样当身体适应了体重的强度级别时身体肌肉很难会撕裂达到增肌的目的。

  许多健身者即使在器械健身中也很难摸清楚目前适合的锻炼强度来判断自己的真实水平,更何况是通过徒手训练来合理地规划自己的健身了。徒手健身不同于器械有明确的例如15KG、20KG的明确重量,完全依靠自身的体重,还会由于动作的不同,肌肉所承受的重量也不同,这也是很多徒手健身的人即使长久锻炼也没有明显效果的原因之一。多元解纷诉调对接的西城样本『国家公务员培训辅导』2020国考言

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